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哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 625字 暂无评论

哑铃侧平举,学会如何增加肩膀的宽度哑铃 直臂侧平举 (Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌 中束部,有利增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显,前束和后束参与不多。

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如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 865字 暂无评论

如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举哑铃 肩上推举 (Dumbbell Shoulder Press)能很好地增加肩部 的围度,大重量可以使肩部力量 和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢 和躯干借力。

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提高性功能的方法图片,8个动作组成一个训练啪啪计划

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 1103字 暂无评论

提高性功能的方法图片,8个动作组成一个训练啪啪计划虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身 室,不过,通过训练确实可以提高内方面的实力。利用身体重力作为锻炼手段,锻炼者既可以单独训练这套动作,可以把它当做原有锻炼结束后的补充。每个动作做15到20次为一组,每组之间休息30秒,做完3组后再做下一个动作。

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男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 364字 暂无评论

男人一日在家或健身房哑铃练三角肌训练计划,6个动作强化锻炼哑铃 可以说是健身 神器,因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉 都练到。当然这还不是最重要的,重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。

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西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 659字 暂无评论

西班牙健身模特塞尔吉胸肌和肱三头肌,一日健身房训练计划【器械/哑铃/杠铃/绳索】

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哑铃前平举,立姿杠铃练习三角肌前束肌肉方法

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 575字 暂无评论

哑铃前平举,立姿杠铃练习三角肌前束肌肉方法直臂前平举(Front Raise),是锻炼三角肌 前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃 和哑铃 。杠铃前平举和双手哑铃前平举 ,由于动作的难度一般只适合举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉 线条。

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预先疲劳训练法锻炼胸肌计划

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 668字 暂无评论

预先疲劳训练法锻炼胸肌计划如果你的肱三头肌 在一次艰苦的胸肌训练之后特别疼痛,或许是它们在胸肌的训练中比我们的胸肌还累。关于这个问题的解决,应该是尝试通过预先疲劳的训练方法来最小化它们的参与。

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一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 655字 暂无评论

一日胸背超级组计划,一步一步教你怎么练胸背超级组非常好的胸肌 训练计划 和背部 训练计划的组合拳。

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拉扎尔一周五天健身训练计划,全身肌肉的安排和组数锻炼搭配

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 807字 暂无评论

拉扎尔一周五天健身训练计划,全身肌肉的安排和组数锻炼搭配我没有一个完美的计划,我经常训练并且练习的重量不轻。我一个月休息2-4天。我喜欢基础练习和大重量的练习——这是我这类自然健身 者保持像样的体格的唯一方法。许多人锻炼的频率不高,因为他们担心他们练习过度,但我宁可锻炼过度也不愿意感觉到我练的不够。

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锻炼上胸肌的训练计划

2018年04月22日 威尼斯人网站  ⁄ 共 752字 暂无评论

锻炼上胸肌的训练计划这份计划中冲击上斜卧推这个动作不仅是一次,而是2次。不管怎样,这种你以往训练胸部 的方式发生了改变。第一,上斜杠铃卧推 的角度相对于一样你哑铃 上斜卧推所采用的角度更陡峭,所以你的上部胸肌就能够获得稍微不同的刺激。第二,你会在每一种角度采用不同的训练强度和次数范围。

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