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三个女性哑铃训练动作,锻炼身体很多女性对哑铃 训练存在疑惑,担心这种训练会让自己的肌肉 过度肥大,不必担心,今天我们大家介绍一款全方位的哑铃训练,简单实用。

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正握引体向上(Chin-up)动作大全,反握宽距、窄握引体向上引体向上 (Chin-up)是锻炼背部 肌肉 的王牌动作,主要锻炼背阔肌 和大圆肌 。由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。

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2018年05月19日 开户注册 ⁄ 共 787字 暂无评论

怎样练可以做不靠墙的倒立撑尽管非常古老,倒立 撑系列仍是训练上身推力肌肉 (尤其是肩部 肌肉)的不可思议的高级体系。因此,我建议只有你的肩部、胸部 和肘部至少强壮到足以做偏重俯卧撑 时,再开始倒立 撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次,你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的力量 ,你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。

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俯身哑铃侧平举和俯身绳索飞鸟,锻炼三角肌后束的好动作后束虽然不是重点,但也别落下。作为最后一个动作,做3~5组,12~15RM的俯身哑铃侧平举 或俯身绳索飞鸟,都对后束后不错的刺激。

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仰卧起坐的坏处,再做仰卧起坐伤身体在国内的中小学体育课上,仰卧起坐 是最常见的项目之一,一般学校在三年级开始,男女学生就要参加考核,一分钟16个才算达标,42个能到优秀。

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深蹲动作大全,你可以来回使用训练图解教程深蹲 也叫全蹲,通过加强下半身和无数的辅助肌群,臀部 和腰部区域,来增加肌肉 的的运动能力,稳定性,肌肉力量 ,深蹲 可以在任何场地进行,而且不受任何约束,无论你在哪里,它都能成为你训练的一部分。

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2018年05月17日 开户注册 ⁄ 共 200字 暂无评论

经常拉伸胸部有助于改善圆肩假如我们想伸展左边的胸肌 ,先将左手按着墙边,再将左脚踏前一步,感觉到胸部 肌肉 有少许拉扯感觉便可,坚持动作15 -30秒便可。这个动作也可以用健身 球来做,甚至随意将两手往后握紧都可以做到伸展架。

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为什么有人能够在炭上行走却感觉不到疼痛这主要是因为疼痛 的感觉很大程度上受到精神上的影响,比如人们可以通过自我暗示来减轻疼痛。印度的瑜伽 修行者经过多年练习后,可以躺在钌床上而不会感到疼痛。无痛分娩时人们也会采用这样的方法,人们通过某些方式转移孕妇的注意力,使其不再把所有注意力都放在分娩上。

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腹肌高级训练计划罗马椅卷腹是关键一旦你开始发展你的腹部 肌肉 ,你就可以开始训练每一个特定区域,以获得一 个结实的清晰度高的腹部 。这意味着更多组的练习,以及更多种类的动作,比如转体卷腹 、屈膝上举和各种不同的反向卷腹和转体。

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2018年05月16日 开户注册 ⁄ 共 1290字 暂无评论

健身的九个“世界之最” 一个几乎完美,世界上独一无二的男人 身材,很多人都以他为目标。在成为一个健美运动员 和私人教练,拉扎尔安格洛夫打职业篮球10年。18岁的他花了一个一年半的时间在军队,在那里他发现了他的职业 – 健美。它成为一个常量他生活 的一部分,他又得了一个私人教练证书,由国家体育学院。

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