现在的位置: 首页 > 威尼斯人网站 > 正文

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

2018年04月22日 威尼斯人网站 ⁄ 共 923字 ⁄ 字号 暂无评论

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

步骤1:调整你的日常卡路里消耗来实现卓越的减肥结果

大多数是安全和有效的减肥计划,目的每周消耗身体脂肪率在0.5-1.0%。任何比这更多的,会有可能消耗过多的肌肉组织的能量。这个计划,我们可以增加到每周1-2 %,但只能前六周去这样做。

可搭配附身杠铃划船

4套6-8,6-8,10-12,10-12次,休息75秒。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

上斜杠铃卧推

4套6-8,6-8,10-12,10-12次,休息75秒。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

步骤2:循环你的碳水化合物消耗更多的脂肪

成功的减肥程序需要运行在大量的每日热量赤字(通常300-700低于维持水平,我们增加,赤字甚至更多)。限制你的碳水化合物,可以降低你的新陈代谢。运动前和运动后的饭菜,除了身体必须需要的淀粉类食物和谷物这些低碳水化合物日。其余的食物可以选择纤维碳水化合物代替。运行大量每日热量赤字

可搭配坐姿哑铃推举

3组6-8次,没有休息。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

哑铃耸肩

休息20秒,持续4分钟。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

步骤3:调整你的训练来保持肌肉体积,增加细节,在更少的时间内完成更多的工作

那么究竟该怎么做?选择单关节的多关节运动。保持你的负荷中度重。限制你的锻炼时间。缩短你的休息时间。单关节运动包括扩胸、侧举,卷发,腿部伸展,腿的卷发,推落,和类似的运动,运动发生在只有一个关节。

可搭配杠铃后蹲

只做4-5次,休息20秒,重复直到你达到肌肉衰竭。休息2分钟。(根据自身可承受运动重量)

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

俯卧腿弯举

做20—30次,休息15秒,重复4分钟。如果失败,可以减轻重量10%,继续。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

步骤4:用HIIT燃烧更多的卡路里

你消耗的热量和燃烧必须为你减去身体脂肪这一点实质性的差距。HIIT高运动可以改善身体成分、心肺功能和运动能力。你会得到锻炼后的热量会刺激肌纤维的快速生长,有益你不稳的心态。你可以做HIIT室内楼梯机、椭圆机,跑步机。

可搭配杠铃前举

3组45秒,休息45秒。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

机压肩

7-8次,休息15秒,重复做4分钟。

一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

以上动作根据自身可承受运动重量,相信你只要坚持,会收获愈加美丽,帅气的自己!

标题:一天8个动作4大步骤,练全身安全有效的减肥计划安排

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2017/11/06/90019.htm

给我留言

留言无头像?


×